Viele Österreicher wünschen sich einen schlankeren Körper. Leider schaffen es nur die wenigsten dieses Ziel auch wirklich zu erreichen. Das liegt aber nicht nur an fehlender Willenskraft, sondern vor allem auch an der falschen Herangehensweise. Mit den richtigen Methoden kann jeder sein Ziel erreichen und seiner Wunschfigur jeden Tag einen Schritt näher kommen. Das Personal Trainer Wien Team hilft begleitet Sie auf dem Weg und gibt hilfreiche Tipps rund ums Thema effektives Training und gesunde Ernährung. Diese Komponenten sind die Basis eines aktiveren und gesünderen Lebensstils, der Ihre Lebensqualität und persönliches Wohlbefinden dauerhaft steigert.

Effektive Wege zur Traumfigur

Nur die Kombination aus gesunder Ernährung und Sport führt langfristig zum Erfolg

Einer der größten Fehler ist der Mythos, dass Sport alleine schon ausreicht. Dem ist aber nicht so. Wer glaubt die Anmeldung im Fitness Club wäre ausreichend, der irrt sich. Sport und gesünderes Essen haben nämlich etwa denselben Einfluss auf unseren Körper, denn ohne die richtigen Nährstoffe kann unser Körper nicht leistungsfähiger werden. Andererseits müssen gleichzeitig ausreichend Reize gesetzt werden, damit wir uns weiterentwickeln können. Oft wird auch davon gesprochen, dass nur Ausdauertraining zur Traumfigur verhilft. Dabei wird leider völlig außer Acht gelassen, dass ein anständiges Kräftigungstraining ebenfalls viele Vorteile mit sich bringt. Einerseits ist es natürlich die optische Komponente, die viele anspornt. Weiterhin bringt mehr Muskelmasse auch den Vorteil, dass mehr Energie benötigt wird, wodurch mehr Kalorien verbraucht werden. Da die Voraussetzung fürs Abnehmen eine optimale Kalorienbilanz ist, sollten Sie eine gesunde Mischung aus Kraft- und Ausdauersport bevorzugen. Das bedeutet mehr Kalorien zu verbrennen als durch die Nahrung aufzunehmen. Umso höher unser Kalorienumsatz, desto mehr greift unser Körper auf Fettreserven zurück, um die nötige Energie bereitzustellen. Umgekehrt ist es das gleiche Prinzip. Nehmen wir mehr Energie auf als wir verwerten können, speichert der Körper diese in Form von Fett im Gewebe.

Viele Kleinigkeiten können eine große Wirkung haben

Kleinere Anstrengungen haben in der Gesamtheit großen Einfluss auf unseren Körper. Wer beispielsweise versucht statt dem Auto das Fahrrad zu benutzen oder gar läuft, kurbelt seine Fettverbrennung an und verbraucht mehr Kalorien. Weiterhin kann auf kleine Snacks zwischendurch verzichtet werden, da diese meist ungesund und kalorienreich sind. Zusätzlich sind auch Getränke echte Dickmacher. Sie enthalten meistens viel Zucker und sind kalorienreich. Weiterhin ist die wichtigste Mahlzeit des Tages ein reichhaltiges Frühstück. Dieses sollte vor allem aus langkettigen Kohlenhydraten bestehen, welche überwiegend in Vollkornprodukten und Müsli enthalten sind. Dabei sollte es sich allerdings nicht um ein Knusper-Schokoladen-Müsli aus dem Supermarkt handeln, sondern nach Möglichkeit sogar um eine Eigenkreation. So wissen Sie genau was darin enthalten ist und können es auf Ihren persönlichen Geschmack abstimmen. Dazu empfiehlt sich eine Mischung aus verschiedenen Obstsorten, Haferflocken und Nüssen. Das Obst liefert die nötigen Vitamine, Haferflocken die hochwertigen Kohlenhydrate und die Nüsse versorgen unseren Körper mit gesunden Fetten und Eiweißen, welche für den Muskelaufbau essentiell sind. Dadurch starten Sie optimal in den Tag und können Ihr volles Potential ausschöpfen. Außerdem sollten Sie versuchen mindestens einen Tag in der Woche komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten und stets für ausreichend Schlaf sorgen (7-8 Stunden). Des Weiteren können Sie den Stoffwechsel durch scharfe Speisen anregen. Das gilt ebenfalls für grünen Tee und Lebensmittel mit Omega-3,-6 und -9 Fettsäuren. Diese kommen hauptsächlich in Avocados, fettigen Fischen und Olivenöl vor. Jedoch gilt auch hier der Genuss in Maßen, um eine ausgewogene Kalorienbilanz zu gewährleisten.

Stress macht dick

Cortisol wird vor allem in Stresssituationen ausgeschüttet. Auf diese Weise signalisiert das Gehirn, dass es mehr Energie benötigt, welche dann durch Heißhunger auf Süßes und Kalorienreiches bereitgestellt wird. Meistens wird jedoch mehr aufgenommen als eigentlich notwendig wäre, was zur Gewichtszunahme führt. Stress kann also tatsächlich dick machen, weshalb Stressreduktion viel verändern kann. Entgegenwirken können Sie mit ausreichend Vitamin D. Dieses wird vor allem durch Sonneneinstrahlung generiert. Im Winter leiden daher viele unter einem Mangel, weshalb Vitaminpräparate eine gute Alternative sind. Auf diese Durch Yoga und Pilates Übungen und Life Balance in Leben und Beruf wird auch im Winter die Bildung von Cortisol gehemmt. Weiterhin ist das Hormon bei Männern ein echter „Libidokiller“ und senkt den Testosteronspiegel. Testosteron ist aber sehr wichtig für unseren Muskelaufbau und mehr Muskeln bedeuten wiederum eine effektivere Fettverbrennung.

Fazit

Durch ein bewusstes Ernährungs- und Bewegungsverhalten erlangen Sie eine ganz neue Lebensqualität, die sich auch auf Ihr Arbeits- und Privatleben auswirkt. Hierfür stehen Ihnen unsere Personal Trainer in Wien stets zur Verfügung. Diese werden im Fitness Club oder bei Ihnen zu Hause auf all Ihre fitnessorientierten Wünsche und Ziele eingehen und dadurch einen optimalen Start in ein neues Leben begleiten.